Ob Bewegung, Ernährung oder Stressbewältigung: In Kooperation mit unserem Partner fitbase bieten wir Ihnen eine Reihe attraktiver Online-Gesundheitskurse für Ihr Wohlbefinden. Dabei sind Sie zeitlich flexibel und können mitmachen, wann und wo Sie wollen. Ob zu Hause oder unterwegs, am PC oder mit dem Smartphone.

Ihr besonderer Vorteil

Bei vollständiger Teilnahme erstatten wir Ihnen als Versicherten der SIEMAG BKK die Teilnahmegebühr zu 85 %.

Die fitbase Gesundheitskurse im Überblick

Online-Rückenschule

Ihr Rücken ziept und zwickt vom langen Sitzen? Woher kommen Rückenschmerzen und welche Rückenübungen sind die richtigen? Kommt es beim Rückentraining eher auf Kraft oder Flexibilität an? Wie erhalte ich eine gesunde Körperhaltung? Antworten zu diesen und weiteren Fragen bekommen Sie in der Online Rückenschule.

Sie werden durch zehn spannende Themen rund um Ihre Rückengesundheit begleitet. Sie werden an einen bewegten Lebensstil herangeführt und bekommen Hilfe, um neue Gewohnheiten in Ihren Alltag zu integrieren. In einem ganzheitlichen Ansatz geht es sowohl um den Umgang mit Stress, als auch um körperliche Belastungen. Nach den anatomischen Grundlagen des Rückens erlernen Sie rückengerechte Verhaltensweisen, bekommen Tipps für die Ergonomie an Ihrem Arbeitsplatz und blicken auf die Zusammenhänge von Stress und Rückengesundheit.

Ihre Vorteile:

  • Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
  • Trainieren Sie bequem zu Hause, es ist kein Equipment notwendig
  • Mit Hilfe des Rückenbarometers sehen Sie stets, wie es um Ihre aktuelle Rückengesundheit steht
  • Sie erhalten nützliches Expertenwissen, welches Sie direkt im Alltag anwenden können
  • Die Rückenschule umfasst 10 Einheiten á 60 Minuten
  • Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von 4 Wochen
  • Jede Kurseinheit wird durch eine Entspannungsübung abgerundet

Weitere Informationen finden Sie auf der Kursseite

Online-Training Fit & Aktiv

Fühlen Sie sich schlapp und energielos im Alltag? Bewegungsmangel wirkt sich langfristig negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus! Werden Sie fit & aktiv!

Das Online Training Fit & Aktiv hilft Ihnen dabei, langfristig neue Bewegungsgewohnheiten zu installieren und Ihren Alltag aktiver zu gestalten. Im Rahmen des Gesundheitskureses lernen Sie, welche Folgen Bewegungsmangel für den menschlichen Körper hat und wie man diesen entgegenwirken kann. Zudem erfahren Sie, welche Trainingsarten es gibt, welche am besten für Sie geeignet sind und worauf Sie beim Trainieren besonders achten sollten.

Ihre Vorteile:

  • Effektives Ganzkörpertraining mit motivierenden Video-Übungen
  • Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
  • Persönliches Bewegungstagebuch und Aktivitätsbarometer
  • Sie lernen die Grundlagen des Ausdauer- und Krafttrainings
  • Erhalten Sie Tipps & Tricks für effektives und richtiges Trainieren
  • Entspannung für Körper und Geist
  • Der Kurs Fit & Aktiv umfasst 8 Einheiten á 60 Minuten
  • Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von 4 Wochen
  • Jede Kurseinheit schließt mit einer Entspannungsübung ab

Weitere Informationen finden Sie auf der Kursseite

Achtsamkeit und Entspannung Online

Sie suchen nach Möglichkeiten, wie Sie den täglichen Anforderungen und der Hektik des Alltags begegnen können? Trainieren Sie Ihren Geist und lernen Sie auf Ihren Körper zu achten!

Mit dem Online Kurs Achtsamkeit erlernen Sie, langfristig Ihre Zufriedenheit und Ihre Stressbewältigungskompetenzen zu steigern. Sie erfahren mithilfe von praktischen Übungen und Informationen, wie Sie eingefahrenen Verhaltensmustern entkommen und selbstbestimmter handeln können. Mit dieser neuen Kompetenz entwickeln Sie Ihre Persönlichkeit weiter, was sich unter anderem in einer höheren Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit sowie Zufriedenheit auswirkt. Zudem werden Sie verschiedene Entspannungsmethoden kennenlernen, die Ihnen in Zukunft helfen können, Stressreaktionen wirksam auszugleichen und ein unbeschwerteres Leben zu führen.

Ihre Vorteile:

  • Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
  • Schärfung der Sinne – lernen Sie mit allen 5 Sinnen zu genießen
  • Persönliches Glückstagebuch
  • Über 15 vertonte Übungen zur Meditation und Entspannung – auch für unterwegs
  • Erhöhte Konzentrations- und Leistungsfähigkeit
  • Achtsamkeit und Entspannung online umfasst 8 Einheiten á 45 Minuten
  • Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von 4 Wochen

Weitere Informationen finden Sie auf der Kursseite

Gesunde Ernährung Online

Essen und Ernährung sind komplexe Bereiche, jedoch kann jeder lernen, die für sich richtige Art der Ernährung zu finden. Im fitbase – Onlinekurs Gesunde Ernährung erhalten Sie umfassende Informationen, praktische Tipps und Rezepte inkl. Kochvideos hinsichtlich einer ausgewogenen Ernährung. Des Weiteren werden Sie von einem Ernährungstagebuch begleitet, um Ihre eigenen Ernährungsgewohnheiten kritisch unter die Lupe zu nehmen und zu verbessern.

Somit können Sie, Schritt für Schritt, Ernährungswissen sammeln und dieses in Ihrem Alltag umsetzen. Ergänzt wird das ganzheitliche Konzept durch Informationen und Übungen aus den Bereichen Stressbewältigung und Bewegung. Starten Sie jetzt!

Ihre Vorteile:

  • Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
  • Persönliches Ernährungstagebuch
  • Individuelle Auswertung und Feedback zum Ernährungstagebuch in Woche 2 und 7
  • Sie lernen die Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung nach DGE Richtlinien
  • Erhalten Sie Tipps & Tricks für ausgewogene und leckere Rezepte u.a. mit Rezeptvideos
  • Der Kurs Gesunde Ernährung Online umfasst 8 Einheiten á 60 Minuten
  • Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von 4 Wochen

Weitere Informationen finden Sie auf der Kursseite

Stressbewältigung und Entspannung online

Sind Sie gestresst, angespannt und fühlen sich unausgeglichen? Der Präventionskurs Stressbewältigung und Entspannung Online hilft Ihnen dabei, für mehr Entspannung in Ihrem Alltag zu sorgen und den Stress nicht an sich heran zu lassen.

Der Kurs beinhaltet drei Module. Anfangs erlernen Sie Grundlagen, die der Entspannung und der Beobachtung des eigenen Stressverhaltens dienen. Sie erlernen Strategien, um eigene Stressoren und stressverstärkende Denkmuster zu reduzieren und Ihren Stress besser bewältigen zu können. Abgerundet wird der Kurs mit regenerativen Maßnahmen. Hier stehen Sport, Bewegung und verschiedene Entspannungsmethoden im Vordergrund.

Ihre Vorteile:

  • Techniken und Tipps für den Umgang mit Stress im Alltag (Work-Life Balance)
  • Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
  • Trainieren Sie bequem zu Hause, es ist kein Equipment notwendig
  • Ganzheitlicher Ansatz mit Sport, Bewegung & Entspannung
  • Vertonte Entspannungs-Übungen, Meditationen, PMR, autogenes Training
  • Video-Workouts und interaktive Tests
  • Die Rückenschule umfasst 10 Einheiten á 60 Minuten
  • Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von 4 Wochen

Weitere Informationen finden Sie auf der Kursseite